[夏米拉]超有事報告

快速補充能量-香蕉燕麥冰沙食譜

杏仁，煮熟的燕麥粥，香蕉和酸奶(優格)滿足了你的超級能量補充早餐。

喝這種香蕉燕麥粥冰沙，早上例行運動之前，你就會有你需要滿滿的鍛煉體能能量。

如果你是選用桂格燕麥片~那可以直接放入果汁機內~不需要外去泡軟它~

香蕉也可以只選用一根~~看個人喜歡的口味 自行調整囉!!!

超喜歡這排毒水，因為他可以幫助身體在暴飲暴食後排除所有毒素。由其實當妳吃了油炸的食物、火鍋、高熱量食品後，又或者你正準備要開始一個減重的計畫前，你可以先試試看這瘦身排毒水，因為這水中所可以幫助你的是妳不能想像的棒!!!

收到戰衣的時候，就代表著，該收心了~

哈哈哈哈...不，應該說，該熱身準備了!!

mizuno lady’s running，從3月份就開始開放報名，有時候，我感覺，報名路跑，就像在為未來的幾個月作很精準的規劃!!!

話雖如此，經過漫長的等待，一直到收到路跑的跑衣時，表示真的要上戰場啦!!

講得好像，我要去參加42K全馬的路跑一樣，NONO~

這次mizuno lady’s running，基本上就是9K。

對於經過了~12K~13K之後，看就9K還是會有點小緊張。畢竟我屬於後繼無力的弱弱女....

來欣賞一下，剛收到的戰衣吧!!!

對于大部分女生來說，鍛煉的主要動機是要讓身材變得更好。那到底什么叫好呢？當然是PP要更翹大腿要更緊致，最要緊的應該還是肚子上不能有贅肉。

在這里告訴大家，要實現以上目標，僅僅做一些低強度的有氧運動，基本沒戲。很多女生一聽到練無氧，就馬上會說“討厭！人家可不想練出大塊肌肉，好惡心喏”。再一次很負責地告訴讀者們，對于女生來說，除非是上大重量高強度，否則是不太能出來大塊肌肉的。首先男女肌肉類型不同，而黃種人的肌肉密度也很一般，因此亞洲女性要在短時間內練出大塊肌肉基本是天方夜譚。

以下是前段時間在網絡上很火的號稱“三個月就能練出人魚線”的8個動作。這8個動作都是平板支撐，也就是Plank（如封面所示）的變形，主要是練核心力量的。可能不少朋友之前也轉發過甚至練習過這些動作，但是效果又如何呢？鄭重地告訴大家這些動作一天只練幾下根本是沒有效果的，那該怎么辦呢？這就要讓間隔訓練（interval training）來發揮效果。