[夏米拉]超有事報告

快速補充能量-香蕉燕麥冰沙食譜

杏仁，煮熟的燕麥粥，香蕉和酸奶(優格)滿足了你的超級能量補充早餐。

喝這種香蕉燕麥粥冰沙，早上例行運動之前，你就會有你需要滿滿的鍛煉體能能量。

如果你是選用桂格燕麥片~那可以直接放入果汁機內~不需要外去泡軟它~

香蕉也可以只選用一根~~看個人喜歡的口味 自行調整囉!!!

主料：

2根香蕉（最好與果皮褐色斑點）
2杯冰
1/3杯酸奶(優格) - 最好的無糖或是減糖的 
1/2杯煮熟的燕麥片
1/3杯杏仁

想要一點點甜味~可以加上一點蜂蜜!!!!

作法：

1.先把香蕉切一切~^^~

2.再把優格、杏仁片、燕麥 放入果汁機~

只需要打30秒-40秒~

就可以準備享用囉!!!

說明有關：
香蕉燕麥冰沙食譜
倒入攪拌機澆冰的所有成分在最後。混合高，持續30秒或直到冰沙變稠。

PS~基本上 這可以當作一餐~~但是如果妳要當作一餐~~盡量放在早餐與中餐~^^~ 而且一杯下去吃後 ~很有飽足感!!!

營養指數：

卡路里380;
總脂肪15克;
膽固醇5毫克;
鈉35毫克;
鉀690毫克;
總碳水化合物53克;
膳食纖維9克;
總糖19克;
蛋白質12克。

每日百分比值：
維生素A2％;
維生素B625％;
維生素C的20％;
維生素D的0％;
鈣15％，
鐵15％。

Nutrition Information Per Serving:

Calories 380; Total Fat 15 g (Sat 2 g, Trans 0 g, Poly 4 g, Mono 8 g); Cholesterol 5 mg; Sodium 35 mg; Potassium 690 mg; Total Carbohydrates 53 g; Dietary Fiber 9 g; Total Sugars 19 g; Protein 12 g. Percent Daily Value: Vitamin A 2%; Vitamin B6 25%; Vitamin C 20%; Vitamin D 0%; Calcium 15%, Iron 15%.